небольшая полумедитавная штука..
Суть в том, что ты садишься в удобную позу и сначала минуту описываешь все, что видишь, потом закрываешь глаза и описываешь все, что слышишь, а потом минуту описываешься свои ощущения от температуры пяток до врезавшегося в кожу ремня. Главная задача это не интерпретировать то, что воспринимаешь. То есть "мне тепло" можно, а "мне приятно" нельзя, "желтый с серым рисунок слона" можно, а "смешной слоник" нельзя. Надо попытаться на эти три минуты стать чистым восприятием, отключить механизм оценок и интерпертаций. Можно, кстати, записывать описания на диктофон и потом анализировать.
Бонуса у этого упражнения два: во-первых, это действительно здорово очищает мозг, а во-вторых, между стимулом и реакцией/восприятием и интерпретацией естественным образом возникает небольшая пауза. И это пауза, сорри за пафос, освобождает тебя от власти стереотипов, воспитанных паттернов реакций и социальных условностей. Начинаешь видеть просто поведение людей, что они сказали и что сделали, потом анализирушь, зачем и почему они это сказали и сделали, и только потом уже смотришь на всю палитру: какая твоя привычная реакция на эти вещи, как бы на это отреагировали в твоей семье и в твоем социуме, как ты хочешь на это реагировать и как тебе на это реагировать нужно. И выбираешь.